SAINS KESIHATAN

📷 MOTOGP

Hormon Kortisol: Kawan atau Lawan?

Kortisol dikenali sebagai hormon stres kerana ia membantu badan kita bertindak balas terhadap tekanan. Ia dihasilkan oleh kelenjar adrenal dan sangat penting untuk keseimbangan tubuh. Menurut Dr. Nabeeha Siddiqui dari Cedars-Sinai LA, California, “Kita memerlukan hormon ini. Kortisol membantu mengekalkan tekanan darah, paras gula dalam darah, fungsi imun, dan tindak balas badan terhadap stres.”

Paras kortisol naik turun sepanjang hari secara semula jadi. Walaupun stres boleh meningkatkan kortisol, ia biasanya bersifat sementara dan bukan masalah besar tetapi jika terlalu tinggi dalam jangka masa panjang, ia boleh memudaratkan kesihatan.

Kebaikan Kortisol

1. Membantu tubuh menghadapi stres – Kortisol memberi tenaga tambahan, meningkatkan fokus, dan membantu badan menyesuaikan diri dalam situasi mencabar.

2. Mengawal metabolisme – Ia membantu badan menggunakan lemak, karbohidrat, dan protein sebagai sumber tenaga serta mengawal paras gula dalam darah.

3. Menyokong sistem imun – Kortisol mengawal tindak balas keradangan dalam badan supaya sistem imun tidak terlalu aktif atau terlalu lemah.

Keburukan Kortisol Berlebihan

Jika paras kortisol kekal tinggi dalam jangka masa panjang, ia boleh menyebabkan:

1. Stres berpanjangan – Boleh membawa kepada tekanan darah tinggi, peningkatan berat badan, gangguan tidur, dan imuniti yang lemah.

2. Masalah mental – Kortisol yang tinggi dikaitkan dengan kebimbangan, kemurungan, dan kesukaran untuk fokus.

3. Penyakit fizikal – Ia boleh melemahkan tulang (osteoporosis), meningkatkan risiko penyakit jantung, dan menyebabkan masalah pencernaan.

Cara Mengurangkan Kortisol Secara Semula Jadi

1. Urus stres dengan baik – Meditasi, teknik pernafasan dalam, atau yoga boleh membantu menenangkan badan.

2. Bersenam secara sederhana – Aktiviti seperti berjalan kaki atau berenang membantu mengimbangi paras kortisol dan meningkatkan mood.

3. Tidur yang cukup – Tidur yang berkualiti memastikan hormon dalam badan seimbang dan mengurangkan tekanan.

4. Makan dengan sihat – Kurangkan makanan bergula dan berkafein, lebihkan sayur-sayuran, buah-buahan, dan protein sihat.

5. Lakukan aktiviti yang menenangkan – Luangkan masa dengan alam semula jadi, dengar muzik, atau buat aktiviti kegemaran untuk relaks.

Kesimpulan

Kortisol adalah hormon penting yang membantu kita menghadapi tekanan, tetapi jika terlalu banyak dalam badan, ia boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan. Menguruskan stres dan mengamalkan gaya hidup sihat adalah kunci untuk memastikan kortisol sentiasa dalam keadaan seimbang.

Teruskan Bersama Two Wheels..!

#TwoWheels #TWinfo #TWmedia #TWgear #TWracing #MGPM #MotoGP #SainsKesihatan